5 Jenis Vitamin untuk Ibu Hamil dalam Menjaga Kesehatan

Untuk menjaga kesehatan pada ibu hamil, perlu konsumsi vitamin secara rutin sebelum atau semasa menjalani kehamilan. Berbagai jenis vitamin bermanfaat untuk memberikan nutrisi pada tubuh dan mencegah bayi lahir cacat.

Mengetahui berbagai daftar dan jenis vitamin yang dibutuhkan ibu hamil akan membantu asupan gizi serta menu diet terbaik untuk perkembangan ibu hamil dan janin. Lalu, apa saja jenis vitamin yang paling dibutuhkan oleh ibu hamil? Ketahui daftar lengkapnya di bawah ini!

Demi Menjaga Kesehatan, Intip 5 Jenis Vitamin Ibu Hamil Terbaik

Rekomendasi berbagai jenis vitamin untuk ibu hamil tentu memiliki manfaat yang baik bagi ibu dan janin yang dikandungnya. Hal tersebut karena ketika hamil tubuh perempuan mengalami perubahan yang signifikan dan memerlukan asupan vitamin dan nutrisi terbaik. Berikut ini jenis-jenis vitamin yang paling dibutuhkan oleh ibu hamil, yaitu:

Asam Folat

Asam folat merupakan vitamin paling penting yang dapat ibu hamil konsumsi baik ketika sedang merencanakan kehamilan dan/atau selama kehamilan berlangsung. Ibu hamil membutuhkan asam folat agar dapat mencegah kecacatan pada sistem saraf bayi atau NTD (Neural Tube Defect).

Ibu hamil setidaknya membutuhkan 400-800 mcg asam folat per harinya. Anda akan mendapatkan kandungan asam folat secara alami, yaitu dari berbagai macam sayuran hijau, kacang-kacangan dan jeruk. Atau konsumsi vitamin berbentuk tablet yang dapat dibeli di berbagai apotek.

Kalsium

Jenis vitamin ibu hamil yang paling penting kedua adalah Kalsium, yang mana asupan vitamin ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ketika hamil, ibu akan membutuhkan banyak nutrisi pada tulang karena hal ini juga berpengaruh pada pembentukan tulang janin di kandungan.

Jumlah asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil yaitu 1.000 mg per harinya. Susu, tahu, tempe, sayuran hijau dan yoghurt merupakan sumber alami kalsium yang dapat ibu hamil konsumsi setiap hari.

Vitamin D

Memiliki manfaat yang hampir sama dengan kalsium, vitamin D juga memiliki fungsi untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan gigi janin selama di kandungan. Vitamin D memiliki tugas untuk mengatur asupan kalsium dan fosfat yang dibutuhkan tubuh.

Asupan vitamin D tersedia pada makanan seperti ikan tuna, salmon, sarden, telur, daging merah dan sejenisnya. Jika Anda sedang hamil, usahakan untuk memberikan asupan tubuh vitamin D sebanyak 15 mcg per harinya.

Vitamin B Kompleks

Jenis vitamin yang dibutuhkan ibu hamil selanjutnya adalah vitamin B kompleks yang terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B6 dan B12. Hal ini dikarenakan jenis-jenis vitamin tersebut memiliki manfaat yang baik bagi ibu hamil dan janin.

Misal, vitamin B1 bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf. Lalu, ada vitamin B3 yang mendukung kesehatan kulit, saraf dan pencernaan.

Ibu hamil dapat mengonsumsi sayur, buah, telur, gandum, seafood dan lain-lain untuk meningkatkan kebutuhan vitamin B kompleks untuk tubuhnya selama kehamilan berlangsung.

Zat Besi

Zat besi merupakan rekomendasi vitamin yang diperlukan oleh ibu hamil selanjutnya. Memiliki peran untuk mengoptimalkan aliran oksigen ke seluruh tubuh lewat darah, tidak heran jika zat besi sangat dibutuhkan ibu ketika sedang hamil.

Salah satu ciri ibu hamil kekurangan zat besi adalah rentan terkena anemia, yang mana jika kondisi ini terus terjadi dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin. Maka dari itu, ibu hamil dapat mengonsumsi zat besi dari makanan seperti daging merah atau vitamin kemasan yang dijual di apotek.

Itulah 5 jenis vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil demi lebih optimal menjaga kesehatan selama kehamilan. Karena saat sedang hamil, tentu nutrisi yang dibutuhkan bukan saja untuk tubuh si ibu, tetapi untuk perkembangan janin yang lebih optimal dan mencegah cacat lahir.