5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh bagi Penderita Diabetes

Menjadi seorang penderita diabetes, bukan berarti sudah tidak perlu melakukan pola hidup sehat. Justru, Anda harus lebih memperhatikan gaya hidup demi menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima, sekalipun mengidap diabetes.

Hal utama yang harus dilakukan oleh pengidap diabetes agar tubuhnya tetap sehat yaitu menjaga kadar gula dalam tubuh. Ini merupakan tantangan utama seorang pengidap diabetes. Selain itu, masih ada beberapa hal lagi yang perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat. Berikut informasinya!

5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Penderita Diabetes agar Tetap Sehat

Diabetes mellitus adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi. Penyakit ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, dan penyakit lainnya. Untuk mencegah komplikasi tersebut, penderita diabetes perlu menjaga kesehatannya dengan menerapkan pola hidup sehat seperti berikut:

1. Diet Sehat

Diet adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah lemak dan gula. Berikut adalah beberapa tips diet sehat untuk penderita diabetes:

• Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian;
• Pilih makanan yang rendah gula dan lemak jenuh;
• Batasi konsumsi daging merah;
• Pilih makanan yang dimasak dengan cara direbus atau dikukus;
• Ganti daging dengan ikan;
• Hindari mengonsumsi alkohol.

2. Olahraga dan Aktif Beraktivitas

Olahraga dan aktif bergerak dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko komplikasi diabetes. Penderita diabetes dianjurkan untuk melakukan olahraga teratur setidaknya 10 menit per hari. Olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes antara lain:

• Jalan kaki
• Bersepeda
• Berenang
• Senam aerobik
• Senam diabetes
• Yoga

3. Kelola Stres dengan Baik

Umumnya, penderita diabetes sering mengalami banyak emosional negatif, seperti marah, menyangkal, takut, dan lainnya. Hal ini dapat menimbulkan perasaan stres dan mengganggu kesehatan tubuh.

Stres dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengelola stres dengan baik. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola stres:

• Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda sukai;
• Berlatih teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga;
• Bergabung dengan kelompok dukungan penderita diabetes;
• Rajin berolahraga untuk mengalihkan pikiran negatif.

4. Rutin Cek Kadar Gula Darah

Rutin memeriksa kadar gula darah sangat penting untuk memantau kondisi kesehatan Anda dan memastikan bahwa kadar gula darah Anda tetap terkendali. Umumnya, pengecekan ini baik dilakukan ketika pertama kali bangun, sebelum makan, dua jam setelah makan, dan saat waktu tidur tiba.

Bagi penderita diabetes tipe 1, tipe 2, dan pengguna insulin, biasanya dokter akan melakukan pengecekan gula darah lebih sering. Selebihnya, akan dilakukan rawat jalan dan pengawasan secara berkala.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas

Menurut sebuah sumber dikatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin. Hal ini akan mempersulit tubuh dalam mengelola diabetes. Oleh karena itu, sebaiknya perhatikan pola tidur dan kualitasnya.

Usahakan agar tidur selama 7-8 jam di malam hari. Selain itu, sebaiknya Anda tidur dengan kondisi lampu gelap atau redup agar bisa mendapat tidur yang lebih berkualitas.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, penderita diabetes dapat membantu mencegah komplikasi dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Jangan menyerah dengan penyakit, tetap lakukan yang terbaik untuk tubuh Anda!