6 Tips Jaga Kesehatan Tubuh bagi Penderita Asam Lambung

Lambung sangat penting perannya bagi tubuh, sebab lambung akan menampung makanan, lalu memecah, mengolah, kemudian memproses dan juga mendorong makanan hingga sampai ke usus. Bagi penderita asam lambung, kesehatan tubuh perlu dijaga dengan baik.

Ini bertujuan agar asam lambung tidak mudah kambuh dan mengganggu sistem pencernaan Anda. Terdapat tips menjaga kesehatan jasmani yang bisa Anda terapkan agar lambung Anda terpelihara kondisinya, seperti berikut ini!

Ini 6 Tips Buat Penderita Asam Lambung

Asam lambung yang kambuh akan menimbulkan gejala seperti nyeri ulu hati, sakit perut, hingga mual dan perut kembung. Melakukan berbagai tips di bawah ini membantu Anda agar asam lambung seimbang dan tidak mudah kambuh.

• Perhatikan Jam Makan

  Asam lambung paling umum dipicu oleh pola makan tidak teratur. Ini bisa terjadi terutama pada Anda yang memiliki jadwal padat. Triknya adalah melakukan sarapan, makan siang, hingga makan malam di jam makan yang sama setiap hari.

  Misalnya, sarapan jam 6 pagi, makan siang jam 12, lalu makan malam jam 7. Lalu, untuk makan malam pastikan Anda makan 3 atau 4 jam sebelum tidur, yang bisa cegah asam lambung naik ketika makan mendekati jam tidur.

• Ambil Porsi Makan yang Kecil

  Makan dalam porsi yang besar membuat otot lambung Anda meregang. Ketika otot lambung meregang, maka lambung akan mendapatkan tekanan berlebih yang membuat Anda merasakan perut begah hingga heartburn.

  Jadi, mulai makan dengan porsi lebih kecil namun sering, dari yang awalnya tiga kali makan, berubah ke empat sampai lima kali makan. Menerapkan cara tersebut akan membantu kerja lambung lebih ringan.

• Konsumsi Makanan Alami

  Makanan yang high-processed, atau telah diproses berkali-kali, lebih rentan membuat Anda mengalami gangguan pencernaan. Makanan tersebut seperti fast food hingga makanan ringan, yang memang kurang baik untuk kesehatan tubuh. Untuk itu, konsumsi makanan yang alami dan tidak diproses berlebihan, seperti rebusan hingga kukusan, akan melindungi lambung dari risiko gangguan pencernaan.

• Manajemen Stres yang Baik

  Penderita asam lambung perlu menerapkan manajemen stres dengan benar agar tidak mudah kambuh. Apabila stres, maka jumlah hormon prostaglandin yang melindungi dinding lambung dari asam lambung bersifat mengikis, jadi menurun dan membuat asam lambung rentan naik. Manajemen stres yang bisa Anda lakukan dapat berupa meditasi, teknik pernapasan, dan terapi ke psikolog.

• Minum Air Sesuai Kebutuhan

  Minum air adalah cara menjaga kesehatan lambung, sehingga mencukupi kebutuhan air minum per hari penting Anda lakukan. Ini disebabkan oleh pH, atau tingkat keasaman, dari air yang netral. Jadi, minum air akan menetralkan pH lambung Anda walaupun produksi asam di lambung sedang berada di level yang tinggi.

  Perhatikan porsi minum air agar tidak berlebihan dalam waktu singkat. Sebab, lambung akan mengalami gangguan pada keseimbangan mineral dan berakhir pada kambuhnya asam lambung.

• Kurangi Tekanan Perut

  Tekanan perut yang terlalu tinggi menyebabkan lambung turut tertekan dan membuat asam lambung naik hingga ke kerongkongan. Meminimalisir tekanan pada lambung dengan mengendurkan kancing baju hingga ikat pinggang setelah makan besar jadi salah satu tips yang bisa Anda terapkan. Selain itu, jangan langsung berbaring sehabis makan dan tunggu dua dan tiga jam setelahnya.

Demikian tips jaga kesehatan tubuh untuk Anda yang memiliki kondisi asam lambung. Mulai biasakan makan dengan porsi kecil serta lakukan manajemen stres yang baik, agar asam lambung tidak mudah kambuh.