7 Jenis Olahraga Kardio Buat yang Malas Keluar Rumah, Simak!

Olahraga kardio adalah salah satu jenis latihan fisik yang fokus pada pernapasan dan sistem peredaran darah. Menariknya, jenis olah tubuh yang satu ini tidak membutuhkan banyak peralatan. Bahkan, Anda bisa melakukan kardio tanpa perlu ke gym.

Jogging, jalan kaki, lompat tali, bahkan naik turun tangga adalah beberapa alternatif kardio yang cocok untuk diterapkan di rumah. Penasaran jenis kardio apa saja yang bisa dilakukan tanpa harus keluar rumah? Berikut daftarnya.

Jenis Olahraga Kardio yang bisa Dikerjakan di Rumah

Dari berbagai macam kardio, ada beberapa jenis yang bisa dilakukan di rumah baik tanpa alat maupun dengan alat yang sederhana, berikut diantaranya.

1. Lompat Tali

Skipping atau dikenal juga dengan sebutan lompat tali adalah salah jenis jenis kardio yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Meski sederhana, namun dengan aktivitas fisik melompat berulang kali tubuh akan mendapatkan banyak manfaat.

Selain membakar kalori dan menyehatkan jantung, lompat tali juga meningkatkan koordinasi tubuh serta melancarkan pernapasan. Jangan heran jika tubuh semakin bugar dan berat badan ideal akan cepat tercapai jika skipping dilakukan secara teratur.

2. Jalan Kaki

Salah satu jenis kardio yang mudah dilakukan tanpa menggunakan alat adalah jalan kaki. Tidak harus ke gym, lapangan, atau bahkan keluar rumah, Anda tetap bisa bugar hanya dengan berjalan kaki di teras atau balkon minimal selama 30 menit setiap hari.

3. Jogging in Place

Jenis kardio berikutnya adalah jogging in place yang umum digunakan sebagai pemanasan sebelum masuk ke latihan inti. Olahraga ini juga merupakan alternatif terbaik jika memiliki ruang terbatas namun ingin lebih banyak kalori yang terbakar.

Faktanya, melakukan jogging di tempat atau jogging in place selama 20-30 menit  tidak hanya akan membuat kalori dan lemak cepat menyusut. Selain otot tubuh akan semakin terbentuk, kardio jenis ini juga mampu memperbaiki kadar gula darah Anda.

4. Naik Turun Tangga

Jika hunian terdiri dari beberapa lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga untuk olahraga kardio. Cara sederhana ini sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Anda bisa memanfaatkan akses antarlantai ini dengan berbagai macam gaya. Bisa dengan naik turun tangga secara cepat atau santai, lari sambil melompati satu tangga, bisa juga dengan cara melompati tangga secara menyamping (lateral high knee).

5. Burpee

Buat yang masih awam dengan kardio jenis burpee, ini merupakan kombinasi beberapa gerakan olahraga yang digabung menjadi satu. Umumnya, burpee diawali dengan push up lalu dilanjut dengan gerakan melompat ke udara seperti squat jump.

Selain itu, ada juga yang mengkombinasikannya dengan beberapa gerakan seperti plank, lompat, squat jump, dan push up saat latihan burpee.

Itu sebabnya, meski banyak diminati, tidak semua orang mampu melakukan burpee karena harus melakukan beberapa gerakan yang yang cukup melelahkan.

6. Zumba

Buat yang ingin olah fisik ala kardio secara menyenangkan, cobalah berlatih zumba atau sekadar menari di rumah. Anda bisa menonton tutorial melalui YouTube atau aplikasi lainnya atau bergerak sesuai kemampuan dengan diiringi irama musik.

Jika belum terbiasa, mulailah dari zumba tingkat pemula terlebih dahulu. Apabila sudah mulai bisa menyesuaikan diri, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan hingga ke tingkat mahir.

7. Jumping Jacks

Kardio yang terakhir ini bermanfaat untuk menguatkan otot tubuh secara keseluruhan sekaligus membantu mengurangi tingkat stres serta meningkatkan suasana hati.

Cara melakukan jumping jacks adalah melompat setinggi-tingginya sambil tangan diangkat diatas kepala dengan kaki yang direntangkan selebar bahu.

Konsep dasar kardio adalah melakukan aktivitas fisik yang bertujuan untuk memacu kinerja jantung dan paru-paru sekaligus kesehatan dan kekuatannya.

Selain itu, ada banyak manfaat yang dirasakan jika dilakukan secara teratur mulai dari memperbaiki kadar gula, mempercepat pembakaran kalori, hingga mengurangi stres.

Bagaimana, siap untuk rutin olahraga kardio di rumah dan mendapatkan banyak manfaatnya? Jangan lupa untuk memilih jenis kardio yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi fisik tubuh Anda.