Berat badan yang tetap bertahan meskipun sudah melakukan diet dan olahraga adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang. Kondisi ini sering disebut sebagai “plateau” atau fase stagnan, yang bisa terjadi pada siapa saja yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Untuk mengatasinya, terdapat beberapa tips olahraga yang bisa dilakukan.

Masalah ini tentu menimbulkan frustasi dan keraguan pada banyak orang. Mereka bertanya-tanya mengapa berat badan mereka tak kunjung turun meski sudah menjalani berbagai aktivitas fisik dan menjaga asupan makanan dengan ketat.

Namun, ternyata ada beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebab berat badan yang tidak kunjung turun. Artikel ini akan membahasnya lebih lengkap untuk Anda.

6 Tips Olahraga agar Berat Badan Tidak Stuck

Saat mengalami plateau, ada beberapa penyesuaian pada cara olahraga yang dapat membantu mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

• Hindari Latihan Kardio Berlebih

Kardio memang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori. Namun, terlalu banyak latihan kardio justru dapat menjadi masalah. Latihan kardio berlebih bisa memicu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai cadangan energi, yang akhirnya menghambat penurunan berat badan.

Selain itu, kelebihan latihan kardio juga bisa mengikis massa otot, sehingga metabolisme tubuh menurun. Untuk itu, batasi latihan kardio agar tetap seimbang dengan latihan lainnya.

• Hindari Olahraga dalam Waktu yang Terlalu Lama

Meskipun berolahraga penting, tetapi melakukannya terlalu lama bisa berdampak negatif. Latihan yang berlangsung lama memicu tubuh untuk melepaskan hormon kortisol yang berlebihan.

Kortisol yang tinggi dapat memicu penumpukan lemak, terutama di bagian perut. Oleh karena itu, tips olahraga berikutnya adalah pastikan durasi olahraga cukup, idealnya sekitar 30-45 menit per sesi, agar tubuh tetap dalam kondisi optimal.

• Miliki Istirahat yang Cukup

Berolahraga tanpa istirahat yang cukup akan memperlambat proses pemulihan otot dan menurunkan performa saat latihan berikutnya. Istirahat sangat penting karena saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak dan membakar sebagian lemak.

Dengan begitu, memastikan tidur yang cukup akan membantu menurunkan berat badan lebih efektif. Pastikan Anda  tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh tetap bugar dan siap berolahraga.

• Lakukan Olahraga dalam Waktu yang Cukup

Durasi dan intensitas olahraga harus disesuaikan dengan kebutuhan. Terlalu lama berolahraga tidak hanya mengganggu keseimbangan hormon, tetapi juga dapat membuat tubuh kelelahan dan stres.

Oleh karena itu, jadikan olahraga sebagai rutinitas yang teratur dengan durasi yang cukup, sekitar 30-45 menit per hari. Dengan begitu, tubuh bisa membakar kalori dengan efisien tanpa mengalami penumpukan kortisol berlebih.

• Ubah Pola Hidup dan Pola Makan

Selain latihan fisik, penyesuaian pola hidup dan pola makan juga sangat berpengaruh pada penurunan berat badan. Pastikan asupan makanan yang dikonsumsi seimbang dan bergizi.

Kebiasaan lain yang dapat mendukung penurunan berat badan adalah memperbanyak konsumsi sayuran dan protein, mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan, serta mencatat asupan makanan harian. Pola hidup sehat dan pola makan yang teratur akan membantu metabolisme tubuh tetap aktif dan mendukung pencapaian berat badan ideal.

• Lakukan Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban atau resistance training adalah bagian penting dari rutinitas olahraga untuk menurunkan berat badan. Selain membantu menguatkan otot, latihan ini dapat meningkatkan laju metabolisme basal, atau jumlah kalori yang terbakar saat tubuh beristirahat.

Dengan begitu, semakin banyak otot yang terbentuk, semakin tinggi pula jumlah kalori yang terbakar setiap harinya. Jika ingin berat badan turun secara efektif, cobalah menambah sesi latihan angkat beban pada rutinitas olahragamu.

Berat badan yang stagnan setelah berolahraga dan diet memang menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan menerapkan beberapa tips olahraga di atas, Anda  dapat mengatasi masalah plateau tersebut. Jangan lupa untuk selalu konsisten dan sabar dalam menjalani proses ini, karena hasil yang optimal memerlukan waktu dan usaha yang berkesinambungan.

Melakukan olahraga triathlon mengharuskan Anda memiliki stamina serta kecepatan yang baik. Sebab, Anda harus menyelesaikan berenang, lalu bersepeda, serta berlari dalam satu waktu. Kegiatan ini memang terlihat melelahkan sekaligus menantang.

Namun, banyak dampak positif yang akan Anda rasakan jika melakukannya. Salah satunya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mengetahui dampak positif lainnya, mari simak artikel ini hingga akhir!

Apa Itu Olahraga Triathlon?

Triathlon merupakan kombinasi berenang, bersepeda, serta berlari yang harus diselesaikan secara teratur dan berurutan pada satu waktu. Sejak tahun 2000, triathlon menjadi cabang pertandingan dalam Olimpiade. Inilah saat ketika triathlon mulai populer dan menarik banyak peminat.

Untuk turut serta dalam triathlon, Anda wajib memiliki daya tahan tubuh yang tinggi. Jarak tempuh dari masing-masing aktivitas terbagi ke dalam beberapa kelas. Ini disesuaikan menurut kemampuan, yang terdiri dari:

• Pemula: jarak berenang < 750 m, jarak bersepeda < 20 km, jarak berlari < 5 km;
• Sprint: jarak berenang 750 m, jarak bersepeda 20 km, jarak berlari 5 km;
• Olimpiade: jarak beranang 1.500 m, jarak bersepeda 40 km, jarak berlari 10 km;
• Half iron distance: jarak berenang 2.500–3.800 m, jarak bersepeda 80–120 km, jarak berlari 20–30 km;
• Iron distance: jarak berenang 3.800 m, jarak bersepeda 180 km, jarak berlari 42 km.

Kemudian, triathlon juga memerlukan pakaian khusus yang bisa digunakan untuk setiap aktivitas baik berenang, bersepeda, serta berlari. Biasanya, pakaian tersebut cukup tipis dan terlihat seperti pakaian selam. Adapun perlengkapan triathlon yang umumnya harus digunakan yaitu:

• Topi dan kacamata renang (berenang);
• Sepeda khusus jika profesional dan sepeda jenis apa saja jika pemula (bersepeda);
• Sepatu sesuai ukuran kaki yang nyaman (berlari).

5 Dampak Positif Triathlon bagi Tubuh

Setelah mengetahui apa itu olahraga triathlon, berikut berbagai dampak positif triathlon untuk tubuh.

• Memelihara Kesehatan Jantung

Berenang, bersepeda, hingga berlari adalah aktivitas aerobik. Selama melakukan ketiga hal tersebut, napas Anda akan lebih cepat dan dalam. Proses ini kemudian memaksimalkan oksigen pada darah serta membuat jantung berdetak cepat.

Detak jantung yang cepat tersebut akan melancarkan darah menuju otot dan juga paru-paru. Hasilnya, jantung pun semakin sehat dan kuat.

• Memaksimalkan Stamina

Triathlon mungkin terasa melelahkan di awal. Namun, Anda akan merasa stamina tubuh semakin maksimal seiring rutin berlatih triathlon.

Stamina yang maksimal ini juga hasil dari rutinitas latihan aerobik yang menguatkan jantung dan paru-paru, serta melancarkan sirkulasi darah. Stamina pun akan semakin terbangun dan lebih kuat setelahnya.

• Membantu Menjaga Kesehatan Mental

Dampak positif triathlon juga berlaku untuk kesehatan mental. Aktivitas dengan intensitas tinggi ini membantu otak dan tubuh menghasilkan hormon endorfin. Hormon ini bisa memperbaiki suasana hati.

Setelah melakukan triathlon, tubuh menjadi lebih rileks meskipun otot terasa lelah di saat yang bersamaan. Ketegangan otot serta stres pada otak pun akan berkurang.

• Menstabilkan Berat Badan

Triathlon yang Anda padukan dengan program diet sehat akan membuat proses penurunan berat badan lebih efektif. Anda pun akan lebih mudah menstabilkan berat badan di angka yang ideal dengan bantuan triathlon.

• Mengoptimalkan Kekuatan Otot

Setiap aktivitas triathlon mengandalkan otot tubuh. Seperti berenang yang mengandalkan otot lengan serta bersepeda yang mengandalkan otot kaki. Ini membuat kekuatan otot tubuh Anda semakin optimal.

Setelah memahami olahraga triathlon dan dampak positifnya bagi tubuh, apakah Anda tertarik mencobanya? Bila iya, pastikan Anda sudah pemanasan dan adaptasi secara bertahap agar tubuh tidak kaget.

Olahraga malam hari memiliki banyak manfaat yang tidak kalah dengan olahraga di pagi atau siang hari, salah satunya yakni meningkatkan kualitas tidur. Olahraga di malam hari juga dapat Anda jadikan pilihan yang tepat jika memiliki kesibukan di siang hari. Agar manfaat yang Anda rasakan lebih maksimal, perhatikan tips olahraga yang tepat terlebih dahulu.

Setelah seharian beraktivitas, olahraga malam dapat membantu tubuh Anda lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Selain itu, olahraga malam juga efektif untuk mengurangi stres dan ketegangan otot yang sering kali muncul setelah beraktivitas seharian penuh.

Tips Olahraga Malam yang Harus Diketahui

Agar Anda dapat merasakan manfaat yang lebih maksimal dengan melakukan olahraga di malam hari, perhatikan beberapa tips penting berikut ini.

• Atur Ritme menjadi Lebih Lambat

Saat berolahraga di malam hari, penting untuk menurunkan ritme olahraga Anda. Ritme yang lebih lambat akan membantu tubuh Anda mengatur detak jantung dan pernapasan secara lebih baik.

Selain itu, ritme yang lambat juga dapat membantu menjaga kadar hormon tetap normal sehingga Anda tidak mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga.

• Kurangi Intensitas

Pastikan untuk melakukan olahraga malam dengan intensitas yang rendah. Berolahraga dengan intensitas tinggi dapat memicu penimbunan asam laktat dalam tubuh yang menyebabkan badan pegal dan sulit tidur.

Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang seperti yoga, jalan kaki, atau tai chi. Dengan begitu, Anda tetap dapat menjaga kebugaran tubuh tanpa mengorbankan kualitas tidur Anda.

• Ketahui Waktu yang Tepat

Perlu Anda ketahui bahwa olahraga di malam hari perlu dilakukan minimal 3 sampai 4 jam sebelum tidur. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu siklus tidur Anda.

Tubuh yang terlalu panas setelah berolahraga dapat membuat Anda sulit tidur dan merasa gelisah. Oleh karena itu, aturlah waktu olahraga malam Anda agar tidak mengganggu waktu istirahat.

• Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sebelum olahraga malam sangat penting untuk menghindari cedera otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Tips olahraga satu ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.

Setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan akan membantu tubuh kembali ke kondisi normal dan mempercepat proses pemulihan.

• Konsumsi Air Putih yang Cukup

Minum air putih yang cukup sangat penting selama dan setelah berolahraga. Air putih membantu tubuh mengembalikan suhu normal lebih cepat dan mengeliminasi asam laktat dari otot. Dengan begitu, tubuh Anda akan merasa lebih nyaman dan Anda dapat tidur lebih nyenyak setelah berolahraga.

• Pahami Kondisi Fisik

Sebelum memulai olahraga malam, penting untuk memahami kondisi fisik Anda. Pastikan bahwa tubuh Anda dalam kondisi yang sehat dan siap untuk berolahraga.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga malam. Pahami juga batasan fisik Anda agar tidak memaksakan diri dan menghindari cedera.

Olahraga malam hari bisa menjadi alternatif yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh bagi Anda yang memiliki kesibukan di pagi dan siang hari.

Manfaat olahraga malam sangat beragam, mulai dari peningkatan kualitas tidur hingga pengurangan stres. Untuk mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal, Anda tentunya perlu memperhatikan tips yang tepat terlebih dahulu.

Dengan memperhatikan tips olahraga tersebut, Anda dapat menjalani rutinitas olahraga malam dengan aman dan efektif, serta mendapatkan manfaat yang optimal untuk kesehatan tubuh Anda.